Ntau tus kws kho mob pom zoo kom xa tawm qos yaj ywm los ntawm kev noj haus rau cov neeg uas txo cov hnyav. Nyob rau hauv no muaj ib feem ntawm ib tug ntse ze, tab sis nyob rau hauv dav dav li ib qho kev ntsuas tsis yog nyob rau hauv tag nrho cov tsim nyog. Qhov loj tshaj plaws hauv kev poob phaus yog kom paub tseeb tias cov zaub mov yog balanced, thiab qhov siv zog npaum li cas hauv ib hnub yog ntau tshaj qhov caloric kom tsawg. Tsuas yog cov kev qhia no thiaj ua rau cov kev mob ploj zuj zus thiab tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Caloric cov ntsiab lus ntawm cov qos yaj ywm
Nws yog feem ntau lees txais tias qos yaj ywm yog cov khoom noj khoom haus hnyav heev. Qhov tseeb yog nyob rau hauv no, vim hais tias 100 g ntawm cov khoom tsim rau 80 kcal, ntawm uas 2 g ntawm protein, 0.4 g ntawm rog thiab 18.1 g ntawm carbohydrates. Txawm li cas los, nyob rau hauv kev sib piv nrog ntau lwm cov khoom no tsis yog li ntau, tab sis cov ntsiab lus ntawm carbohydrates yog heev high. Tsis tas li ntawd xwb, raws li cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj haus sib txawv, zaub txhuam cov hmoov nplej nyuaj yog zom zom ua ke nrog cov khoom noj protein, uas txhais tau hais tias kev siv cov qos yaj ywm rau garnish yog qhov tsis zoo.
Nws yog tsim nyog sau cia tias qos yaj ywm muaj ntau nyob rau hauv txoj hauv kev (qeeb) carbohydrates, uas yog ntev ntev, muab lub siab ntev ntawm kev xav. Qhov no nws yog ntxiv rau, thiab cov tswv yim pab zaub mov noj qab haus huv pom zoo kom tsis txhob cais tawm nws, tab sis muab nws tso nrog cov zaub mov uas tsis pom zoo kom tsis txhob tau tshaj kev noj haus. Tus naj npawb ntawm cov calories nyob rau hauv qos yaj ywm yog heev siab, yog li nws yog zoo dua mus noj nrog zaub nyoos, tsis yog starchy zaub los yog roj tsawg ntses.
Paub ntau npaum li cas carbohydrates nyob rau hauv qos yaj ywm, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txwv nws siv thiab tav su, thaum lub metabolism hauv ntuj txo. Rau noj hmo, nws zoo dua yog xaiv cov roj tsawg thiab cov zaub tsis zoo, thiab tawm cov qos yaj ywm rau cov tshais thiab noj hmo.
Qos yaj ywm nrog yuag poob
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias muaj 80 calories nyob rau hauv qos yaj ywm, nws yog ib qhov tsim nyog kom muaj cov khoom no hauv kev noj haus thaum poob phaus. Qhov tseeb yog hais tias lub zog tus nqi ntawm txhua lub phaj yog hnyav ncawv rau nws npaj.
Piv txwv, qos yaj ywm pob hau los yog ci tau muaj ib qho nqi zog ntawm 82 kcal ntawm 100 g, thiab yog hais tias nws yog kib hauv roj los yog rog, ces 200-300 kcal, nyob ntawm seb muaj roj ntau npaum li cas. Cov qos yaj ywm chips los yog fries fries muaj caloric nqi ntawm li 500 kcal ib 100 g Ib qho tseem ceeb ntawm cov qos yaj ywm ntawm cov dej uas tsis muaj roj yog 60 kcal, nrog mis nyuj - 90 kcal, thiab nrog mis nyuj thiab butter - 120 kcal.
Qhov tseeb, txhua yam kev noj haus rau qhov hnyav yog nruj me me txwv tsis pub noj cov khoom noj thiab rog rog, tab sis qos yaj ywm hlais los yog ci zoo zoo rau cov khoom noj txom ncauj, thiab rau tag nrho cov mov noj. Xav txog ntau qhov kev xaiv seb nws tsim nyog li cas rau hauv kev noj haus kom zoo .
Kev Xaiv 1
- Noj tshais: boiled qos yaj ywm nrog zaub xam lav los ntawm sauerkraut, ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: ib qho khoom noj khoom haus, ib daim ntawm dub ncuav ci.
- Noj su yav tav su: lub khob ntawm yogurt.
- Noj hmo: ntses ci nrog dos thiab carrots, zaub ntsuab.
Kev Xaiv 2
- Noj tshais: kib qe nrog txiv lws suav, ib khob ntawm chicory haus dej haus tsis muaj suab thaj.
- Noj su: qos yaj ywm ci, ua hauj lwm nrog stewed nceb thiab zaub.
- Noj su thaum tav su: ua kua.
- Noj hmo: nqaij qaib mis, stewed nrog zucchini los yog zucchini.
Kev Xaiv 3
- Noj tshais: oatmeal nrog kua, tshuaj yej karkade tsis muaj qab zib.
- Noj su: lub teeb zaub kua zaub nrog nceb.
- Khoom txom ncauj: boiled qos yaj ywm nrog ib diav ntawm 10% qaub cream.
- Pluas tshais: nqaij nyug, stewed nrog cabbage.
Kev Xaiv 4
- Noj tshais: mashed potatoes nyob rau hauv dej, ib khob ntawm kefir.
- Noj su: ib feem ntawm nqaij qaib kua nrog ib daim ncuav ntawm cereal khob cij.
- Khoom txom ncauj: ib nrab ntawm txiv kab ntxwv qaub.
- Pluas tshais: squid los yog cws nrog zaub garnish.
Nrog ib tus qauv zoo tsim, uas yuav siv nyiaj rau hauv cov txiaj ntsig ntawm carbohydrates thiab proteins, calorie ntsiab lus ntawm lub qos yaj ywm yuav tsis yog ib qho hindrance. Qhov loj tshaj plaws yog tsis siv cov kev ua noj ua haus uas hnyav hnyav lub phaj npaj, thiab tsis xaiv qos yaj ywm rau garnish rau nqaij lauj kaub tais diav.