Peb txhua tus luag nyav ntawm kab lus "dab tsi los noj kom poob phaus", tab sis feeb txaus, koj tuaj yeem ua poob ceeb thawj yog tias koj noj mov. Los ntawm txoj kev, peb txhais li cas los ntawm kev noj zaub mov zoo kom poob phaus: kev noj cov khoom noj los yog kev noj haus nruj?
Zoo, cia peb nrog nws. Noj cov zaubmov yog kev tsis ua haujlwm, uas yog kev nyuaj siab rau lub cev. Tab sis limiting noj ntawm ib yam khoom thiab hloov nws nrog tsawg calories yog twb noj cov zaub mov. Nws hloov tawm tias qhov khoom noj kom haum rau qhov hnyav yog ua raws li kev noj haus, thiab tsis yog tsim txom ntawm lub cev, tawm hauv nws tsis muaj proteins (nqaijrog los yog carbohydrates). Tau, siv cov khoom noj yuav poob phaus, tab sis, yog tias koj zaum rau lawv ntau dhau lawm, ces lub cev pib siv rau lub xeev no, thiab cov txiaj ntsig kev noj haus tau zoo dua. Yog li ntawd, peb tau poob me ntsis (qhov tshwm sim feem ntau tsis ntev) thiab raug mob loj rau lub cev.
Yog li, yuav ua li cas noj txoj kev poob phaus, vim peb pom tias kev noj kev haus rau qhov hnyav tsis yog qhov zoo tshaj plaws.
Yuav ua li cas kom poob phaus nrog kev pab los ntawm kev noj zaub mov kom zoo?
Kev poob phaus nrog kev pab los ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog tias koj ua raws li cov nram qab no thaum tsim koj qhov kev noj haus txhua hnub.
- Yuav pib nrog nws yog tsim nyog los sau cov khoom uas tiv thaiv kom txhob poob phaus. Cov no yog cov mis nyuj, nqaij npuas, txiv lws suav, poov xab, cawv, qos yaj ywm (thiab cov khoom siv hmoov txhuv nplej siab). Thiab kuj, cantaloupe, eggplant, Strawberry, walnuts, apricots, broths thiab soups, uas tau siav on ntses thiab nqaij. Txij li thaum peb xav noj txoj cai, thiab tsis noj cov zaub mov, kom poob phaus, cov khoom no tsis tuaj yeem txiav tawm ntawm kev noj haus, tab sis peb txo lawv txoj kev noj. Thiab peb sau cov khoom tsis muaj piam thaj nrog carrots, celery, cucumbers, peppers, patissons, ntsuab peas thiab ntsuab taum, zucchini, hiav txwv qhwv, lean ntses thiab nqaij, qaub txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom soy.
- Yuav kom tsis txhob overeat, koj yuav tsum tau noj feem ntau, tab sis me ntsis los ntawm me ntsis. Yog li koj tuaj yeem tswj koj qhov kev tshaib kev nqhis thiab tsis tuaj yeem noj zaub mov.
- Tsis tas li, tsis txhob noj cov zaub mov tam sim tom qab - tom qab exercise, pais plab kua txiv pib tsim tsis tau sai. Yog li ntawd, cov zaub mov, noj tam sim ntawd tom qab kis las, yuav tsis zoo rau digested.
- Muaj ua ntej yuav mus pw tsaug zog lossis ua ntej lub cev lub cev tsis zoo, dhau lawm, yuav tsum tsis txhob. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau lub cev yog lub teeb taug kev tom qab noj mov.
- Kev siv cov kua ua ntej, thaum noj mov thiab tom qab noj mov kuj tsis pom zoo. Dej qab zib, nkag mus rau hauv cov hnyuv, cuam tshuam nrog lub tso pa tawm ntawm pais plab kua txiv, uas cuam tshuam nrog lub assimilation ntawm cov khoom noj. Nws ntseeg hais tias cov pluas noj yuav tiav nrog tshuaj yej txog ib nrab ib teev tom qab noj mov.
- Tsis txhob xaus cov pluas noj los noj txiv hmab txiv ntoo - lawv tau sai sai sai, tab sis raws li lawv tau nkag rau hauv ib lub plab tag nrho, ua rau fermentation.
- Thiab ntawm chav kawm, nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob overeat, koj yuav tsum tau meej chew zaub mov thiab txaus siab rau txhua tus noj. Li ntawd, koj tuaj yeem soj ntsuam qhov degree ntawm kev nplua nuj.
- Yuav noj li cas kom poob phaus? Nws yog qhov yuav tsum tau suav cov calorie ntau ntau. Thaum txiav txim tias tus tsim nyog calorie kom tsawg ib hnub, peb ua peb tus kheej cov zaub mov raws li nws. Koj tuaj yeem muaj cov khoom qab zib, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog khaws cia hauv lub cev.
- Thiab tseem ceeb tshaj, kom poob phaus, kev noj zaub mov kom tsim nyog yuav tsum ua kom muaj kev lom zem - khoom noj khoom haus tsuas yog muaj cua! Yog tias koj tsis nco qab, ces cov ntaub ntawv tshiab yuav tsis muaj kev lom zem, tab sis, feem ntau, koj yuav tsis ncav cuag lawv - leej twg xav noj cov mov tsis qab?
Yuav ua li cas thiaj poob phaus thiab noj txoj cai?
Peb tau hais tias koj yuav tsum tau noj ob qho tib si noj thiab ua kom poob ceeb thawj. Qhov no txhais li cas? Ua ntej, nws yog ib txoj haujlwm ua kom poob rau qhov poob, kab tias, nws cov teeb yog tshwm sim los ntawm kev ua tsis zoo ntawm lub cev. Ces yuav tsum muaj kev sib tham tshwj xeeb. Secondly, nws yog tsis yooj yim rau poob ceeb thawj tsis muaj ce, tsuas yog lawv muaj peev xwm xa rov qab cov teeb meem metabolism rov qab mus rau qub. Thiab thirdly, thaum koj mus txog ntawm txoj kev sib ntaus rog, koj mus tsis tau nrog nws. Koj yuav tsum tau khaws tas li rau hauv daim ntawv. Thiab qhov no yog kev ua si, thiab kev noj zaub mov kom zoo.