Heev frustrating yog qhov tseeb tias tom qab ntau cov zaub mov noj hnyav rov qab, thiab qee zaus 2 zaug ntxiv. Vim li no, ntau tus poj niam tsis txawm pib poob ceeb thawj, vim lawv paub hais tias nws tsis zoo. Yuav zam tau qhov no, koj yuav tsum ua raws li qee cov cai.
Tej zaum ua rau
Feem ntau, yog vim li cas rau qhov rov qab ntawm cov phaus uas pawv lawm, qhov tseeb, lawv tsis tshua xav, vim koj lub hnub nyoog thiab qhov siab, qhov nyhav yog qhov qub. Yog hais tias yog vim li cas qhov no, ces lub kilograms yuav rov qab mus rau lawv qhov chaw thiab tsis muaj dab tsi yuav deter lawv. Tab sis yog hais tias poob kilograms tau superfluous, ces nws yuav tsim nyog los sim ua kom tiav cov kev tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog qhov tshwm sim ntawm qhov hnyav tshaj qhov no, nws tuaj yeem ua tau, piv txwv, kev noj haus tsis zoo lossis teeb meem kev noj qab haus huv. Paub txog cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem rhuav tshem ntawm qhov laj thawj heev rau qhov pom ntawm phaus ntxiv thiab txhim kho qhov kev tshwm sim.
Kuv yuav ua li cas?
Tsis txhob cia siab tias yog tom qab noj mov tas pib noj cov ncuav, nqaij rog thiab lwm cov khoom noj uas muaj calorie, qhov nyhav tsis nce. Kom poob phaus koj tsis tas yuav hloov koj cov khoom noj tas mus li. Nyob rau hauv xws li no, ib txoj kev hu ua "txoj cai ntawm lub phaj" feem ntau siv.
- Thawj qhov yog xaiv lub phaj txoj kab, txoj kab uas hla 25 cm, nws yuav tsum tau visually faib ua 2 qhov chaw, thiab tom qab ntawd ces ib leeg rau 2 ntxiv.
- Cov feem ntau yuav tsum tau ntim nrog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ib qho ntawm cov khoom me me - cov khoom noj muaj protein tsawg nrog cov ntsiab lus muaj roj tsawg, thiab ib sab yog muaj cov kab carbohydrates. Xws li kev sib cais yuav tsum tau siv tas li.
- Ua tsaug rau hom no, koj yuav tsis tau suav cov calorie ntau ntau thiab saib lwm cov khoom tsim nyog. Koj yuav tsis tau txo koj tus kheej rau ntau qhov, tab sis nco ntsoov muab cov ntawv phaj thiab ces koj yuav tsis xav tshaib plab thiab npau taws.
Thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau koj tswj hwm qhov no, tiam sis tom qab ntawd nws thiaj li tau siv rau nws thiab yuav noj nws nrog kev zoo siab. Ntxiv nrog rau qhov "txoj cai ntawm lub phaj", muaj lwm cov lus qhia txog kev hnyav tom qab noj zaub mov.
- Hauv koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tais diav siav rau ob peb zaug los yog hauv qhov cub, ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, ua noj los yog txiav.
- Noj ib pluag mov noj thiab tsis txhob noj khoom ntxiv, txawm tias thaum koj pheej muab nws tso.
- Tshem tawm cov dej cawv los ntawm koj lub neej, raws li qhov no yog ib qho khoom siv roj caloric heev, uas kuj ua rau koj qab los. Qhov tsuas yog hais tias koj yuav muaj ib khob ntawm qhuav liab cawu cub.
- Sim tsis txhob yuav khoom noj khoom haus, ua rau nws muaj ntau yam khoom siv thiab khoom tsim teeb meem .
- Sim mus ntxiv siv lub complex ntawm cov vitamins thiab kab kawm.
- Tsis txhob noj ntawm txoj kev, nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm TV los yog nyob ze ntawm lub computer. Yog tias koj txiav txim siab mus noj mov, zaum ntawm rooj thiab tsis txhob maj, txhua yam yog chewed zoo.
- Tsis txhob tshaib plab, yog koj xav noj, tsuas yog khoom txom ncauj.
- Los ntawm kev noj haus, koj yuav tsum tawm qhov yooj yim, vim yog tias koj dhia mus rau lwm txoj kev noj haus, lub cev yuav tau txais kev txhawj xeeb ntau, uas tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce. Thiab ntxiv cov khoom tshiab maj,
koj tuaj yeem soj ntsuam koj qhov hnyav thiab tswj nws. - Nco ntsoov txog kev cob qhia txog kev ua si. Ntawm chav kawm, nws yog zoo dua mus xyaum tsis tu ncua, yog li koj muaj peev xwm consolidate qhov tshwm sim tau los ntawm kev noj haus. Kev ua kis las yuav pab txhim kho qhov koj lub cev nyias nyias. Tsis tas li ntawd, kis las ua rau lub cev tsis muaj zog thiab lub cev ntawm lub cev.
Ntawm no yog cov tswv yim yooj yooj yim thiab cov cai uas yuav tsum tau ua raws li koj lub dag zog thaum lub cev yuag poob tsis vain thiab cov txiaj ntsim tau tiav yog nrog koj ntev.