Qhov kev noj zaub mov tshaj plaws rau qhov hnyav yog qhov npau suav ntawm ntau tus poj niam uas ntseeg hais tias nws muaj peev xwm noj ib xyoo incorrectly, noj khoom qab zib thiab cov khoom noj ceev, thiab tom qab ntawd thiab tso tseg 5 kg tauj ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov zoo, thiab ib qho yuav tsum to taub qhov txawv ntawm qhov tshiab khwv tau thiab lub cim ntawm qhov ntsuas.
Yuav ua li cas ua cov zaub mov tshaj tawm sai tshaj?
Feem ntau cov poj niam siv tsis tau cov khoom noj zoo rau kev poob phaus sai. Cov kev txwv luv luv uas ua rau cov txiaj ntsig tau sai yog ib txoj kev zoo kom tshem tau yam uas tau txais nyuam qhuav tau vim muaj kev tshaj tawm. Yog hais tias qhov loj nyhav rau ntev, nws yog qhov zoo dua rau kev mob siab rau qhov tseeb zog system, uas maj mam, tab sis tiag tiag ua rau koj mus rau cov cim ntsuas. Nws tsis muaj peev xwm plam dab tsi tau accumulating rau xyoo!
Los ntawm cov pluas noj kom ceev, koj ntxuav cov hnyuv, tshem tawm kua ntau dhau ntawm cov nqaij, tab sis tsis txhob faib cov roj uas nyob ib ncig ntawm lub duav lossis lub duav. Lawv tuaj yeem raug tshem tawm tsuas yog muab cov khoom noj khoom haus kom yog (thiab tas mus li!) Nrog aerobic thiab hwj chim load.
Kev ceev thiab cov zaub mov zoo tshaj plaws: kev xaiv rau txhua tus saj
Txoj kev ceev tshaj plaws kom poob phaus ntxiv yog noj mono-diets (noj cov zaub mov uas koj tsuas noj tau ib yam khoom). Koj tuaj yeem xaiv 2 mono chips thiab hloov lawv. Ib qho ntawm cov kev xaiv no yuav pab koj poob 3-6 kg hauv 7 hnub xwb. Yog li ntawd, cov ntsiab cai dav dav:
- Rau kev noj zaub mov noj, koj tuaj yeem xaiv ib yam khoom los ntawm daim ntawv teev npe uas koj yuav noj ib lub lim tiam. Nws tuaj yeem yog kefir (kev noj zaubmov ceev cov khoom noj khoom haus tuaj yeem presupposes kefir 1% rog), buckwheat, oatmeal, txiv lws suav, cucumbers, apples, watermelons, melons. Qhov loj tshaj plaws yog tias cov khoom qab ntxiag rau koj saj, ntawm zaub los yog mis keeb kwm thiab qis-calorie (tsis tshaj 40 kcal ntawm 100 g).
- Xwb, koj tuaj yeem xaiv ob yam khoom thiab lwm hnub: Piv txwv, ib hnub twg ntawm cov qej, ib hnub - ntawm kefir.
- Xijpeem koj xaiv, koj yuav tsum tau noj 1-1.5 kilograms ib hnub, faib qhov txhua txhua hnub los ntawm 5-6 yam khoom noj.
- Thaum lub sijhawm noj mov nws tseem ceeb heev rau haus dej haus cawv thiab tsawg kawg yog 2 liters dej txhua hnub, txwv tsis pub koj muaj mob.
Tej yam txawv ntawm kev noj haus yuav siv tau rau sai poob phaus ntawm lub plab, raws li cov hnyuv, thiab, txawm tias preservation ntawm cov roj tsawg, qhov muag saib plab ua ntau taut. Nws tsis pom zoo kom lo rau mono-noj zaub mov rau ntau tshaj 7 hnub, vim hais tias lub cev raug mob vim tsis muaj qee yam tshuaj yeeb thiab ntau dhau ntawm lwm tus. Tsis tas li ntawd, tej yam kev noj haus zoo li ceev ceev tuaj qhia tias noj zaub mov tsis pub dhau 600 calories ib hnub twg, uas yog ib qho cim tsawg heev.
Yuav ua li cas kom poob phom sai tsis noj tsis tau?
Kev noj haus yoo mov hauv tsev zoo, tab sis tsis yooj yim. Ntau tus tab tom nrhiav ib txoj kev uas tsis tas yuav txwv nruj. Qhov no yog ib qho khoom noj muaj tseeb thiab feem ntau. Sim ua thiab pom koj tus kheej:
- Tsis txhob noj cov nqaij nrog hmoov nplej: qhov zoo tshaj plaws sab phaj yog cov zaub tsis-nchos (zucchini, carrots, kua txob, zaub qhwv);
- tshem tawm cov khoom noj ceev ceev, qab zib, rog, kib, haus luam yeeb, qos yaj ywm;
- ntau dua ua noj hauv ob chav boiler, qhov cub, aerogrill, tsis txhob - nyob rau hauv ib tug tob fryer los yog nyob rau hauv ib lub lauj kaub ci;
- 70% ntawm kev sib tw - txiv hmab txiv ntoo thiab zaub;
- tsis txhob noj 2-3 teev ua ntej yuav mus pw;
- tsis txhob haus dej ib teev tom qab noj mov;
- dessert nrog tshuaj yej yog tag nrho cov pluas noj, thiab nws yuav tsum tsis txhob ua raws li tam sim tom qab noj su los noj hmo! Qhov zoo tshaj, qhov no - los yog noj tshais thib ob, los yog - ib tav su noj txom ncauj;
- Tsis txhob haus dej haus, tshwj xeeb tshaj yog qab zib lossis dej qab zib;
- ntawm feem ntau tsis tshaj 200-250 gram tauj ib pluas noj.
Tsis yog ceev npaum li kev noj haus zoo, tab sis qhov tshwm sim yog cia ntev, thiab qhov no tsis yog qhov kev nyuaj siab rau lub cev.