Cov kws tshawb fawb ntseeg tias vitamin D3 yog tus neeg tseem ceeb thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov roj muaj protein ntau ntawm cov txiv neej D. Nws tseem ceeb kom paub tseeb tias vitamin D3 muaj dab tsi thiab seb nws xav tau cov txiv neej, poj niam thiab menyuam.
Pib nrog, Kuv xav hais tias qhov yeeb tshuaj no yog tsim tawm hauv lub cev, ua tsaug rau qhov kev txiav txim siab ntawm ultraviolet rays. Thaum lub hnub tsis txaus, qhov ntawd yog, thaum lub caij txias, nws tseem ceeb heev kom rov pub tau nws tshuav ntawm kev noj mov lossis tshuaj.
Vitamin D3 - dab tsi rau nws?
Txhawm rau tswj kom lub cev ua haujlwm zoo, nws tseem ceeb kom paub meej tias nws tau txais cov khoom noj txaus txaus. Txhua cov vitamins thiab minerals ua nws txoj hauj lwm tam sim.
Vitamin D3 yog dab tsi rau lub cev?
- Yuav kom ntxiv dag zog rau cov pob txha, vim tias nws txhawb nqa zoo dua ntawm cov calcium thiab magnesium. Cov tshuaj no siv ib feem hauv kev tsim cov pob txha thiab cov ntaub so ntswg. Ua tsaug rau cov vitamin, qhov inflow ntawm cov as-ham rau cov ntaub so ntswg nce, uas ua rau nws strengthening.
- Rau txoj kev loj hlob ntawm cov hlwb, kev koom tes hauv cov txheej txheem ntawm lawv qhov kev loj hlob thiab rov tsim dua. Cov kws tshawb fawb los ntawm ntau yam kev tshawb fawb tau tsim tseg tias vitamin D3 txo qis cov txheej txheem ntawm kev luam ntawm lub hlwb thiab cov hnyuv qog cancer. Nws pom zoo kom siv nws los kho, nrog rau kev tiv thaiv ntawm kab mob oncological ntawm prostate thiab lub hlwb.
- Ua kom lub cev tsis muaj zog, vim hais tias cov tshuaj no cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm pob txha marrow, uas tig rov ua lub luag haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb.
- Rau cov hauj lwm ntawm endocrine qog. Thaum tau txais cov txiaj ntsig txaus noj vitamin D3, cov txheej txheem ntawm insulin synthesis los rov qab rau qhov qub. Yog hais tias qhov no nyob hauv lub cev tsis txaus, ces cov piam thaj hauv cov ntshav qis dua.
- Rau ruaj khov ua haujlwm ntawm qhov poob siab system. Cov khoom siv no ua rau kev tswj ntawm qhov tsim nyog ntawm cov tshuaj calcium nyob rau hauv cov ntshav, thiab qhov no nyeg yog lub luag hauj lwm ntawm kev siv cov hlab ntsha impulses. Tsis tas li ntawd, cov vitamin yuav pab kho cov hlab ntsha tiv thaiv. Tias yog vim li cas nws thiaj li pom zoo rau kev noj qab haus huv nrog sclerosis ntau.
Hais txog cov vitamin D3, nws yog tsim nyog los hais cais txog qhov nws xav tau rau menyuam yaus. Cov kws kho mob tshwj xeeb tshaj tawm tias nws yog ib qho kev tiv thaiv rau rickets. Muab cov kev daws teeb meem, vim nws tsis yog tshuaj lom. Ntau leej niam txaus siab nyob rau hauv lub hnub nyoog ntawm vitamin D3, yog li no lub sij hawm yuav tsum tau los ntawm tus kws kho mob, tab sis feem ntau qhov kev txais tos pib ntawm thawj lub hlis thiab ntev li ob rau peb xyoos. Qhov no yog vim lub fact tias nws yog nyob rau ntawm lub sij hawm no tias lub cev pob txha yog nquag tsim. Lwm qhov tseem ceeb - ntau npaum li cas rau tus me nyuam muaj vitamin D3. Yog tias tus me nyuam muaj qhov hnyav thiab pub mis niam, qhov noj tshuaj yog 1-2 tee, uas yog 500-1000 IU. Yog tias muaj kev txawv txav, ces tus kws kho mob tau sau ntau tshaj 2-3 ntws, uas yog, 1500-2000 IU thiab vitamin D3 raug tso tawm mus rau peb lub xyoos. Los ntawm txoj kev, qhov muab tshuaj rau ib tus neeg laus yog 600 IU. Txij li thaum muaj ntau lub hnub thiab lub cev nyob rau lub caij ntuj sov, no compound yog tsim los ntawm nws tus kheej, ces tus nqi txo rau 500 IU. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev siv nyiaj rau hauv uas yog tias qhov tshuaj noj ntau dhau lawm, tsis zoo tshwm sim.
Yam khoom noj dab tsi muaj vitamin D3?
Cov khoom lag luam tseem ceeb ntawm cov chaw no yog cov khoom noj khoom haus, thiab muaj cov khoom tshwj xeeb rau cov menyuam yaus. Tseem vitamin D3 yog nyob rau hauv oily ntses, piv txwv li, mackerel , herring, tuna, lwm yam. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum kib, qhov ntau ntawm cov as-ham txo. Yuav kom tau txais qhov kev txuas no nws yog qhov ua tau thiab los ntawm cov cereals thiab ua ntej ntawm tag nrho nws kev txhawj xeeb oatmeal.