Tus naas ej ntaj nyob rau ntawm ib qho ntawm cov txheej xwm tseeb yeej txhua leej txhua tus nrog nws tus duab zoo tagnrho. Cov poj niam loj heev ntawm cov poj niam yeej raug kub hnyiab los ntawm lub siab xav paub seb Dana Borisova poob qhov hnyav li cas. Lub hnub qub txiav txim siab tsis txhob sim thiab tam sim ntawd thov kom tau kev pab los ntawm cov neeg noj zaub mov.
Dana Borisova cov khoom noj
Cov kws kho mob tshwj xeeb tsim rau ib qho kev paub zoo tias kev hnav khaub ncaws xuas khoom noj , uas muaj cov khoom siv nrog cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog. Dana's noj yog raws li:
- Txo cov calorie noj, uas yog, cov zaub mov muaj cov khoom muaj roj tsawg thiab carbohydrates.
- Ua tiav cais tawm ntawm kev noj haus ntawm dej cawv, qab zib thiab hmoov nplej.
- Muaj cov khoom muaj ntau lub fiber ntau.
- Txhua hnub tau siv li 2 liv dej tseem qub.
- Siv ntau hom tshuaj multivitamin.
- 4 pluas noj ib hnub thiab ntawm kev tswj ntawm feem loj me.
- 2-lub lim tiam noj haus, nrog cov zaub mov uas hloov txhua 2 hnub. Lub sij hawm no koj xav tau 2 lub sij hawm los ua cov hnub tsis muaj kev ywj pheej.
Dana Borisova qhov poob phaus kuj tau raws li kev ua si lub cev. Lub hnub qub tau koom nrog kev ua luam dej, kev nyab xeeb, thiab khiav mus rau yav sawv ntxov. Ntxiv mus, nws nquag xyuas cov chav xuab zeb los txhim kho qhov tawv nqaij.
Poob ceeb thawj, Dana Borisova, ua raws li cov ntawv qhia zaub mov no:
Hnub # 1
- Noj tshais: 100 g boiled nqaij qaib mis thiab ib feem ntawm oatmeal siav on dej, thiab lws suav;
- pluas su: flakes nrog kua txiv thiab 1 daim ntawm cheese;
- khoom noj txom ncauj: kua thiab txiv kab ntxwv qaub;
- noj hmo: 200 g ntawm tsawg-rog tsev cheese, 1 tbsp. kefir thiab ntsuab tshuaj yej .
Hnub # 2
- noj tshais: ib feem ntawm oatmeal siav on dej, 1 tbsp. mis los yog ntuj yoghurt;
- noj su: ib qho zaub xam lav ntawm zaub, seasoned nrog txiv qaub kua txiv thiab 100 g ntawm cov nqaij ntshiv siav;
- khoom noj txom ncauj: ib qho kua txiv thiab ib qho pineapple me me;
- noj hmo: ib tug zaub xam lav ntawm zaub nrog cheese thiab ib tug me me ntawm cov nqaij, thiab 1 tbsp. kefir ua ntej yuav mus pw.