Muaj ntau ntau hom kev ua uas pab rau cov nqaij qoj ib ce thiab tsim lub cev nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Cov kws kho mob pom zoo kom muab rau hauv lawv lub sij hawm kawm hauj sim isometric, uas muaj ntau cov khoom siv tseem ceeb.
Isometric qoj ib ce yog dab tsi?
Nyob ntawm qhov ua tau zoo, cov leeg muaj peev xwm sib cog lus hauv peb txoj kev sib txawv, yog li muaj ib qho kev sib txuas lus, concentric thiab isometric contraction. Nyob rau hauv cov tom kawg rooj plaub, tsis zoo li lwm cov variants, cov leeg tsis hloov lawv lub sijhawm ntev npaum li cas. Isometric qoj - qhov no yog lub zog quab yuam , uas cov leeg nqaij nrawm tsis tiav. Cov essence lies nyob rau hauv qhov tseeb hais tias rau 6-12 seconds. Qhov kev siv zog siab tshaj plaws yog siv los tawm tsam qhov tsis kam ntawm cov khoom sib txawv.
Hom ntawm isometric qoj ib ce
Tag nrho cov kev ua piv txwv txog hom kev txo no yuav muab faib ua peb hom. Thawj pab pawg neeg muaj xws li cov isometric ntshiab lub zog, thaum cov leeg tawv tsis tiv thaiv insuperable. Qhov thib ob muaj xws li isometric lub cev qoj ib ce ua nrog tes taw hnyav, thiab thaum twg lawv ua tiav, pauses yog khaws cia kom tau txais qhov nro qhov tsim nyog. Pab pawg neeg thib peb nrog rau kev taw qhia uas qhov siab tshaj plaws yog siv.
Yuav ua li cas yog isometric qoj ua?
Qhov kev ua tau zoo li no yog siv tau thiab muab sij hawm luv luv los ua kom tau zoo. Ua tsaug rau kev cob qhia, nqaij muaj zog nce, yog li cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias cov leeg kis mus rau ib qho isometric load rau rau 6 feeb txhua txhua hnub, rau 10 lub lis piam nws yuav tau nce lawv lub zog 5%. Ua li qub nyob hauv isometric hom yuav ua tau rau qee cov theem ntawm kev txav, uas ua rau kev txhim kho kev kawm. Tseem muaj kev txhim kho hauv lub cev tswj thiab yooj.
Isometric ce yog qhov zoo
Ntau tus tsis siv lub isometric load hauv lawv txoj kev kawm, yog li ua qhov yuam kev loj heev, vim nws muaj ntau yam tseem ceeb. Nrog kev rov ua dua, koj tuaj yeem pib txheej txheem ntawm kev poob phaus thiab zawm ntawm daim duab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tob nqaij ntim ntawm cov leeg ua kom lub cev tsis muaj zog thaum lub sijhawm ua si, kev sib cev metabolic raug qhib thiab lub cev ntxuav cov co toxins .
Tsis tas li ntawd, muaj kev sib zog ntawm cov nqaij leeg sib txawv. Nws yog ib qho tseem ceeb teev cov txiaj ntsig zoo ntawm isometric cov kev ua ntawm lub plawv thiab cov ntshav. Lawv pab tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kev tsis zoo los ntawm kev nyuab siab thiab tswj hwm tus hormonal tshuav uas tswj cov kab txawv ntawm lub cev qhov hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob lub txaj so thaum kho, thiab nws pab cov neeg ncaws pob kom txo tau cov leeg nruj thiab mob. Kev qoj ib ce pom zoo rau kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas ua yogometric ce?
Txhawm rau tau txais cov txiaj ntsig tau tshaj tawm thiab txo cov kev muaj feem raug mob, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau suav nrog cov cai ntawm txoj kev kawm no. Koj yuav tsum pib nrog kev nkag siab txog koj lub cev, thaum lub sij hawm yuav pom cov cim qhia tias nws yuav xa. Qhov no yuav cia koj nres nyob rau lub sij hawm los, los ntawm qhov tsis sib xws, nce qhov voltage. Isometric ce yuav tsum tau ua raws li cov cai nram qab no:
- Lub dag zog yuav tsum tau muab tso rau hauv tag nrho lub cev, thiab tsis yog lub nqua, vim qhov no yuav pab tau siv ntau npaum li cov tendons.
- Tsis txhob hnov qab txog qhov ua tsis taus pa uas yuav tsum nyob twj ywm. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom tsis ua pa, ces nres.
- Isometric ce yuav tsum ua kom zoo, tsis txhob poob siab.
- Txhawm rau tau txais, qee zaus txaus txog thiab mus kom ze. Qhov kev lees paub no yog scientifically proven.
- Nco ntsoov ua kom sov siab ua ntej kev cob qhia los npaj cov leeg nqaij thiab cov leeg ua haujlwm. Qhov no minimizes qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Pib ua lub sijhawm nrog 70% dag zog, ces maj mam nce ntxiv.
- Txhawm rau tau los, koj yuav tsum ua li peb zaug ib lub lim tiam.
Isometric ce kev ua si
- "Plank" . Siv qhov kev dag ntxias dag, muab qhov tseem ceeb rau ntawm rab phom. Tuav lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm yav dhau los kom ntev li ntev tau.
- Isometric push-ups . Siv qhov tseem ceeb dag, nrog koj txhais caj npab hauv qab koj lub hauv siab. Mus, khoov koj lub luj tshib rau 10-20 cm rau hauv av. Xauv lub chaw thiab nyob twj ywm rau tsawg kawg 10 vib nas this. Tom qab tshem tawm, so ob peb feeb thiab rov ua dua tag nrho.
- Kaum . Muaj isometric ce nyob tom tsev kom ua hauj lwm tawm xovxwm, uas muaj xws li cov tuaj version. Zaum ntawm koj sab nraum qab, tsa koj ob txhais ceg txog 20 cm, thiab tom qab ntawd, nqa lub cev los ua kom lub cev tsim lub kaum ntse ntse. Khaws koj ob txhais tes mus tib seem hauv pem teb. Tuav txoj hauj lwm no ntev li ntev tau.
- Tes cog qoob . No lub isometric ce kev tshawb fawb deltoid leeg. Siv lub dumbbell thiab sawv ntsug ncaj, tso koj txhais ko taw dav nrug. Tsa koj ob sab npab rau ob sab ua ntej lawv mus txog rau hauv av. Tuav txoj hauv kev li 15-30 feeb.
- Squats tawm tsam phab ntsa . Sawv ntawm lub nraub qaum me me ntawm phab ntsa thiab nias nrawm sab nraub qaum rau nws. Maj qws khuav kom txog thaum lub duav mus txog rau hauv av. Nyob rau hauv lub hauv caug yuav tsum yog ib txoj cai kaum. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ntev li ntev tau.
Simulators rau isometric ce
Muaj kev simulator tshwj xeeb uas txhawb nqa kev siv ntawm isometric nro, tsim lub dag lub zog ntawm cov leeg nqaij leeg thiab nce lub zog ntawm cov tendons thiab ligaments. Ib qho qauv simulator muaj ib kablus ntawm lub hauv paus uas yog kev txhawb nqa. Nws txav tau thiab muaj lub zog fais fab. Lub rooj ntev zaum txuas nrog rau kablus.
Ua kom muaj zog isometric zog ntawm lub simulator, nws muaj txhais tau tias kho qhov chaw ntawm lub cev, thiab nws yog ntsia rau ntawm qhov kev txhawb nqa. Lub tshuab hluav taws xob muaj ob leeg ua ke nrog cov nplaum dynamometers nrog kev sib tiv tauj rau cov hlua. Nws muaj ib qho kev qhia saib thiab hluav taws xob vib nas this. Muaj lub tswv yim simulator, koj tuaj yeem tsim tsa koj tus kheej rau kev ua haujlwm hauv tsev.
Isometric qoj ib ce - kev tsis sib haum xeeb
Ib yam li lwm hom kev cob qhia thiab txoj kev thauj mus los zoo li qub, muaj kev tsis sib haum xeeb uas tseem ceeb rau kev xav. Yuav kom coj mus rau hauv tus account yuav ua tau zoo tsis zoo nyob rau hauv muaj cov kab mob ntev, nws pom zoo kom mus ntsib ib tus kws kho mob ua ntej. Cov kev ua hauv isometric hom tsis tau nrog cov kab mob ntawm lub cev musculoskeletal, qhov quav thiab teeb meem nrog lub zeem muag. Tsis kam los ntawm kev cob qhia yuav tsum yog nrog varicose leeg, hemorrhoids thiab hawb pob.
Feem ntau, thaum muaj teeb meem zoo li no, koj tsuas xav kom tsis txhob muaj kev thauj khoom lossis tuaj tos kom muaj kev phom sij. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj los siv rau hauv qhov yog tias cov taw kev ua tsis yog lawm, koj tuaj yeem tau raug mob los yog muaj kev ntxhov siab. Cov kws tshaj lij pom zoo kom muab xam lawv lub zog, vim tias muaj ntau ntau yuav ua teeb meem.