Txhua tus pojniam npau suav ntawm nyiam nws tus kheej thiab cov txiv neej nyob ib puag ncig nws. Nyob rau hauv qhov no, qee tus poj niam nyiam kawm hauv gym, thaum lwm tus siv txoj kev zoo li kev poob phaus noj. Koj tuaj yeem dhau los ua cov neeg ua haujlwm thiab muaj ntau yam txaus nyiam nrog kev noj cov zaub mov tsis zoo.
Unloading noj rau cov poob phaus
Txhua txoj kev noj cov zaub mov tsis zoo yog muab faib ua tej pawg (hnub):
- Carbohydrates (qab zib, mov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo) - yuav yog ib qho kev xaiv zoo rau txhua tus neeg nyiam txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, qhob noom xim kasfes thiab nceb.
- Rog (qaub cream, cream) - tsis tas yuav noj cov khoom noj tshwj xeeb tshaj plaws. Rau cov khoom uas muaj cov rog zoo, koj tuaj yeem muaj xws li avocado, qe thiab legumes.
- Tshem tawm hnub nrog kev siv dej (kua txiv, dej, smoothies) - kua txiv yuav tsum haus qee ntshiab xwb freshly squeezed, thiab tshuaj yej thiab kasfes tsis ntxiv qab zib, cov khoom noj khoom haus yuav tsum muaj roj tsawg.
- Protein (curd, ntses, nqaij) - lub hauv paus ntawm cov khoom noj uas muaj roj tsawg, qee hom ntses thiab nqaij nruab deg.
Tshem tawm kev noj zaub mov kom huv si
Ib txoj hauv kev zoo kom tshem tau cov tshuaj lom thiab ntxuav tau yog kev noj zaub mov kom txo tau lub cev. Qhov no yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj lub plawv nres. Raws li kev siv sij hawm luv luv rau kev kho kom huv, lawv tsim nyog rau txhua tus neeg kom muaj kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb yeej paub tseeb tias cov tswv yim no pab kom cev tsis zoo ntawm txoj hnyuv. Cov kev noj kev haus muaj peev xwm muab tau xws li kev noj zaub mov:
- Noj tshais : porridge (ntshiv) nrog kua nqaij, kua txiv lemon thiab txiv qaub.
- Noj su : broth (zaub), porridge nrog chopped zaub ntsuab, zaub xam lav nrog ntsuab zaub.
- Noj hmo : celery paus, porridge, carrots, zaub, broth (zaub).
Margarita Poj huab tais tus tawm kev noj haus
Ib txoj kev nrov ntawm kev pom los ntawm tus nutritional nutritionist Margarita Koroleva yog hu ua kefir noj haus , vim tsawg-rog kefir yog lub hauv paus ntawm kev noj haus. Qhov kev noj kev haus ntawm tus poj niam yog tsim rau 4 hnub. Thaum lub sijhawm no, nws yog txwv tsis pub haus dej ntsev, qab zib thiab cov rog, thiab dej yuav tsum tau qaug dej qaug cawv ob thiab ib nrab liters. Kev tshem tawm khoom noj rau qhov hnyav yuav muaj xws li cov zaub mov rau hnub ntawd:
- kefir (iav);
- qos yaj ywm boiled;
- kefir (iav);
- ob lub cucumbers;
- kefir (iav);
- boiled nqaij qaib;
- kefir (ib nrab khob).
Tshem tawm kev noj zaub mov ntawm oatmeal
Rau no txoj kev ntawm transformation raws li ib tug noj haus, nws yog pom zoo kom ua noj tsis dhau heev zaub mov, uas yuav tsum tau resemble ib jelly. Yuav kom khaws tau ntau yam khoom muaj txiaj ntsig zoo li hauv cereal, koj tuaj tsis tau, koj tuaj tsis tau, koj tuaj yeem noj tau. Ua li no, cia li cias cov flakes nrog dej npau npau. Qhov no zaub mov yuav tsum tau npaj kom tsis muaj ntsev, suab thaj thiab butter. Tshem tawm ntawm oatmeal tshwm sim xws li:
- nrog oatmeal thiab mis;
- on oatmeal ncuav qab zib;
- nrog oatmeal thiab apples.
Tshem tawm ntawm oatmeal thiab mis nyuj haus
Cov khoom xyaw:
- flakes - 100 g;
- Cov mis nyuj uas muaj roj tsawg - 2.5 liters;
- cinnamon;
- sesame noob los yog raisins.
Npaj:
- Flakes yog ntxiv rau cov mis nyuj tov thiab cooked kom txog thaum npaj txhij.
- Nyob rau hauv lub zaub mov siav ntxiv cinnamon, sesame noob los yog raisins.
Tshem tawm kev noj zaub mov ntawm mov
Xws li ib qho kev noj haus luv luv yuav ua tau ib zaug ib lub lim tiam. Kev tshem tawm ntawm mov yog tsis haum rau txhua hnub siv, yog li tsis txhob nce nws ntev. Yog tias lub xeev kev noj qab nyob zoo, koj yuav tsum nres tam sim ntawd. Nyob rau hnub no, koj yuav tsum tsis txhob siv lub cev ua ub no, vim muaj caij nyoog los ntawm yav tsaus ntuj qhov kev ntshaw yuav nce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txog kev haus dej haus cawv rau ib hnub, vim hais tias cov khoom nws tus kheej muaj kev cuam tshuam dabtsi.
Unloading hnub rau xim av mov
Cov khoom xyaw:
- mov - 150 g;
- ntshiab dej.
Npaj:
- Nyob rau yav tsaus ntuj, ncuav mov nrog dej huv.
- Nyob rau hauv lub yav sawv ntxov mov yog ntxuav thiab boiled yam uas tsis muaj ntsev thiab suab thaj.
- Siav yog muab faib ua 5 qho tib si thiab noj txhua hnub.
Tshem tawm khoom noj rau 7 hnub
Ib txoj kev pov thawj thiab siv txoj kev poob phaus yog suav tias kev noj cov zaub mov tsis pub mus rau ib lub lim tiam. Hauv nws txoj kev noj haus muaj ntau hom zaub mov uas tuaj yeem thov txhua tus pojniam poob. Txawm hais tias ua raws li tag nrho cov kev sau tshuaj ntawm txoj kev poob phaus li ib lub sij hawm tsis tuaj yeem yuav tsis yoojyim. Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam ua tau raws li nram no:
- Hnub Monday thiab Thursday : pluas tshais - skim curd (100 g), ob lub ncuav ntawm qhob cij; noj su - tsis txhob noj nqaij (200 ml), ob daim ntawm rye qhob cij, dib; noj hmo - boiled mov (100 g), skimmed mis nyuj (iav).
- Tuesday thiab Friday : pluas tshais - boiled nqaij qaib qe (2 pieces), ob lub ncuav ntawm rye qhob cij, lws suav; noj su - ntsuab borsch (200 ml), boiled nqaij qaib mis (100 g), dib; noj hmo - ib khob ntawm qes roj tsawg kefir, zaub zaub xam lav .
- Hnub Wednesday thiab Hnub Saturday : noj tshais - nyuaj cheese (20 g), lws suav thiab ob daim khob cij; noj su - zaub khaub ncaws (200 g), nyuj nyug (100 g), lws suav; noj hmo - vinaigrette (150 g), ib khob ntawm tsawg-rog kefir.
- Hnub Sunday : koj tuaj yeem noj tag nrho cov khoom. Cov ntsiab lus ntawm calorie ib hnub twg yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 600-700 kcal.
Tshem tawm kev noj kev haus rau 3 hnub
Lub zog fais fab no muaj peb qho yooj yim mono- ntxias , uas yuav tsum tau pom txhua hnub txhua zaus . Thaum lub sij hawm tag nrho nws pom zoo kom siv ob txoj hauv dej huv uas tsis muaj roj. Kev noj zaub mov tsis pub muaj peb hnub yuav tuaj yeem tau cov zaub mov no:
- Thawj hnub - buckwheat porridge yam uas tsis muaj suab thaj thiab ntsev.
- Qhov thib ob hnub yog protein ntau. Thaum lub sij hawm ib hnub, koj yuav tsum tau siv boiled nqaij qaib fillet (500 g) yam uas tsis muaj rog thiab tawv nqaij. Ntawm cov pluas noj koj muaj peev xwm haus dej ntsuab tshuaj yej thiab dej nrog txiv qaub.
- Hnub peb . Thaum lub sij hawm ib hnub, koj yuav tsum haus ib nrab litre ntawm kefir (roj cov ntsiab lus - 1.5%). Ib qho uas yuav tsum tau ua yog kom haus dej ntau.