Ib qho zoo tagnrho, tus neeg muaj peev xwm ua tau zoo - yuav luag txhua tus ntxhais yoojyim paub qhov npau suav no. Muaj ntau txoj kev zoo tshaj plaws los pab tshem tawm rog ntau ntawm lub plab thiab ob sab. Ua tsaug rau qhov muaj siab muaj zog tuaj tawm ntawm lub tswv yim thiab qhov ntshaw kom pom txhua yam zoo nkauj, txhua yam kev zoo nkauj tom qab 30 hnub yuav muaj qhov zoo nkauj.
Vim li cas roj yog tso rau ntawm plab thiab ob sab?
Ua ntej txoj kev piav qhia ntxiv txog cov khoom siv thiab cov khoom siv uas koj tuaj yeem nrhiav qhov kev xav tau 90-60-90, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau hais txog cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxub ntxaug ntxiv phaus.
Ua ntej, hnub poob, cov khw muag khoom noj khoom haus ntau tshaj (khoom noj khoom haus, khoom noj khoom haus, cov khoom noj ceev), uas muaj cov roj ntsha roj los sis cov zaub mov tsis zoo.
Secondly, nquag txhawj, noj tsis txaus, sedentary txoj kev ua neej - tag nrho cov no contributes rau cov tsos ntawm lub plab thiab ob sab. Tsis tas li ntawd, thaum lub cev tsis muaj zog lawm yuav rov faib rau txhua tus poj niam lub cev, feem ntau, "nyob hauv plab" hauv plab.
Ntxiv rau qhov saum toj no, qhov nyhav tshaj yog cuam tshuam los ntawm qhov tshaj ntawm cov tshuaj cortisol, vim yog qhov tshaj qhov uas cov rog tsis faib thiab accumulates hauv cov cheeb tsam saum toj no ntawm lub cev.
Yuav ua li cas hlawv rog ntawm lub plab thiab ob sab?
- Peb siv cov khoom siv nrog roj tsawg . Txhua tus paub tias ib qho khoom noj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas. Yog li, kom tshem tau cov kab mob plab thiab rog ntawm ob sab, nws tseem ceeb heev rau koj cov zaub mov noj txiv hmab txiv ntoo tshiab, tag nrho cov qhob nplej, zaub, txhuv xim av, cov khoom noj uas muaj ntau npaum li cas cov hmoov txhuv nplej siab. Tab sis khoom qab zib, chocolate, ci khoom muag thiab lwm yam khoom noj yuav tsuas ua rau lub cev.
- Ntau ce . Ib txoj hauv kev zoo los ntxuav lub plab thiab ob sab yog nrog lub phom sij, nrog hula-hoop (15 feeb ib hnub twg txaus), nrog rau cov neeg ua haujlwm hnyav (nrog rau lawv cov kev pab, qhov ua kom txhua lub zog yuav ua rau ntau zaus). Yog tias peb tham ntau ntxiv txog kev cob qhia, ces lawv yuav tsum muaj cov "tsheb kauj vab", qhov chaw siab, lub cev ntawm lub cev nyob rau sab nraud.
- Muab cov cwj pwm phem tshem tawm . Kev ua si yuav pab kom ze rau qhov kev npau suav, thiab noj cov zaub mov qis tshaj ua ntej mus pw, haus luam yeeb, kev lomzem haus cawv ntawm peb lub qhov tsis sib thooj ntawm kev ua tau zoo nkauj.
- Peb taug kev hauv cov huab cua ntshiab thiab tsis txhob saib xyuas . Kev pw tsaug zog zoo, zoo li taug kev, pab ceev nrawm tshem ntawm lub plab thiab ob sab. Nws yuav tsis tau hais tias cov lus tseem ceeb xws li "Kuv yuav tsis poob phaus", "Kuv tsis tuaj yeem ua" nws tsuas yog ua rau kom qhov teeb meem tsis zoo. Xav poob phaus? Tom qab ntawd ua siab loj mus rau koj lub hom phiaj , thiab tsis txhob ua raws li yog vim li cas hnub no tsis muaj lub sijhawm los ua ntau yam ntawm lub cev qoj ib ce.