Dua li ntawm qhov tseeb tias cov poj niam tam sim no thiab tom qab ntawd "so" txawm nyob rau ntawm ntau yam yooj yim thiab cov neeg noj cov zaub mov, ntau tus tswj kom ciaj sia li lub tshuab uas zoo li "tshaib plab." Piv txwv, ntau tus kiv cua yeej tau txais cov khoom noj khoom haus uas tsis yog lean, uas muaj nyob rau hauv ob lub hauv paus: ib lub lim tiam thiab ob. Txoj kev los ntawm qhov hnyav meej meej no tsuas yog cov neeg noj qab haus huv feem ntau tsuas yog, vim tias koj tuaj yeem ua rau mob hnyav ib tus kab mob mus ntev ntev.
Ntsig noj zaub mov nrog ib txoj kev tawm
Ua ntej siv txoj kev noj haus no, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo kom ua rau hnub yoo mov, yog li ntawd lub cev tau npaj rau cov kev tshuaj ntsuam txog yav dhau los ntawm kev noj zaub mov low-calorie.
Rau kev noj haus, koj tuaj yeem ntxiv tsuas yog cov dej dawb los yog ntxhia dej, cov tshuaj yej ntsuab thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo, nyiam dua dej rau dej.
Yog li, xav txog cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom noj tsis so rau ib lub lim tiam. Cov khoom noj no yuav tsum muab faib ua 5-6 pluas noj thiab noj kom zoo txhua hnub thaum kev tshaib plab hauv:
- Hnub Monday - 1 liter mis nyuj (tsis txhob hnov qab tias koj muaj peev xwm haus tau dej thiab tshuaj yej).
- Tuesday - ib ntim ntawm tsev cheese, 3-4 tsom iav ntawm unsweetened kua txiv.
- Ib puag ncig tsuas yog ib qho ntawm cov dej ntxhia thiab ntxiv xwb dej.
- Thursday - 4 ci qos yaj ywm tsis muaj ntsev, 3-4 tsom iav ntawm kua txiv tsis muaj suab thaj.
- Hnub Friday - tsuas yog tsib apples (hais txog ib kilogram, uas yog, txiv ncuav loj heev) thiab dej.
- Hnub Saturday - 200 grams ntawm nyuj boiled yam uas tsis muaj ntsev (yuav ua seasoned), 3-4 tsom iav ntawm kua txiv tsis muaj suab thaj.
- Sawv Rov Los - ib liter ntawm kefir thiab unlimited - dej.
Kev vam meej ntawm kev noj haus cov kev haus no tsis yog nyob ntawm seb qhov tseeb koj lo rau nws. Yog hais tias koj tau ua ib yam dab tsi hauv kev noj haus, koj tuaj yeem muab pov tseg thiab rov pib dua. Nws yog nyob rau hauv ib tug pristine version tias kev noj haus no guarantees koj ib tug zoo poob phaus - txog li 5 kilograms.
Tso nws kom zoo zoo, thawj zaug ntxiv kua cereal thiab kua zaub kua txiv thiab tom qab 3 hnub ntxiv zaub mov. Los ntawm kev siv cov rog thiab qab zib koj yuav tsum tsis txhob pub ib lub lis piam los yog tom qab ob hnub tom qab noj zaub mov tas. Nws yog txoj cai tawm ntawm kev noj zaub mov tsis huv los txhim kho cov txiaj ntsig.
Skinny noj zaub: 14 hnub
Koj, tej zaum, twb xav txog tej yam, dab tsi yuav yog ib qho cuab yeej ntawm no variant. Ua ke nrog txoj kev nkag teb chaws thiab tawm ntawm kev noj zaub mov zoo li no yuav tsum ncav sijhawm ntev txog 20 hnub. Ntawm chav kawm, nkag mus rau kev noj haus yuav tsum maj mam thiab zoo heev: nyob rau thawj hnub, cais qab zib thiab rog, nyob rau hauv ob - tawm tsuas yog cereals thiab soups, thiab nyob rau hauv peb hnub teem rau unloading on kua oatmeal. Tom qab no, koj tuaj yeem pib noj cov zaub mov uas cog lus tias yuav poob mus txog 8 kilograms hauv ob lub lis piam.
- 1 hnub - ntsuab tshuaj yej (unlimited);
- Hnub 2 - 4 khob yogurt, 2.5% rog cov ntsiab lus;
- Ib hnub 3 - 1.5 liv dej ntxhia dej, dej dawb unlimited;
- 4 hnub - 1 kua (loj), dej yog unlimited;
- Hnub 5 - 4 khob mis, 3.2% cov roj muaj roj;
- Hnub 6 - ntsuab tshuaj yej, dej tsis txhuam;
- Hnub 7 - 4 tsom iav ntawm mis nyuj, dej tsis txhuam;
- Hnub 8 - 2 txiv apples, dej tsis sib haum;
- Hnub 9 - ib tug liter ntawm kefir 2.5% cov roj cov ntsiab lus;
- 10 hnub - 2 qis, dej yog unlimited;
- Hnub 11 - ntsuab tshuaj yej, dej tsis txhuam;
- 12 hnub - ib tug liter ntawm mis nyuj (2.5 - 3.2% cov roj cov ntsiab lus);
- Hnub 13 - 3 txiv apples (yuav ua tau loj);
- Hnub 14 - ntxhia dej.
Txoj kev tawm ntawm cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau qeeb: ua ntej noj cov khoom siv mis thiab txiv apples, txhua hnub ntxiv cereals, ib hnub tom qab - kua qab thiab tsuas yog tom qab uas nkag rau hauv cov tais diav thib ob.
Yog tias koj muaj teeb meem txog kev noj qab haus huv, nrog rau txoj kev xav faint, nws zoo dua tsis txhob poob phaus ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txoj kev nyuaj heev, thiab yog tias tom qab koj tsis noj nqaij tsawg, qhov hnyav yuav rov qab rov qab.